Η Διεπιστημονική Ομάδα Προαγωγής της Άσκησης για την Υγεία εξέδωσε 16σελιδο ενημερωτικό με τίτλο “Ενημέρωση και Οδηγίες για Ασφαλή Άσκηση και Φυσική Δραστηριότητα κατά τη Διάρκεια της Πανδημίας” με οδηγίες άσκησης, προκειμένου να διατηρηθούν τα προβλεπόμενα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας επίπεδα σωματικής (φυσικής) κατάστασης

-> Ασφαλής Άσκηση (.pdf)

Σημειώνεται πως εδώ η ασφάλεια δεν έχει την έννοια της πρόληψης προσβολής από κορωνοιό αλλά ως προς την κατανομή όγκου κι έντασης, την προοδευτική επιβάρυνση και τις προσαρμογές.

Τα βασικά περιεχόμενα αφορούν:

  • Άσκηση και ανοσοποιητικό,
  • Άσκηση σε συνθήκες πανδημίας για ενήλικες, αθλητές & παιδιά
  • Άσκηση σε ευπαθείς ομάδες

Μεταξύ άλλων αναφέρεται πως η αποπροπόνηση προκαλεί μείωση των διαφόρων μορφών δύναμης 2-12% στις δύο πρώτες εβδομάδες. Ωστόσο, στην περίοδο της καραντίνας, όπου η συνολική φυσική δραστηριότητα είναι δραστικά μειωμένη, η απώλεια δύναμης μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη (έως 27% σε 2 εβδομάδες) ενώ οι αρνητικές επιπτώσεις είναι εμφανείς από τις τρεις πρώτες ημέρες. Η ελάττωση της δύναμης και της ισχύος οφείλεται σε
απώλεια μυϊκής μάζας (4-5% ανά εβδομάδα) και σε μειωμένη νευρική ενεργοποίηση των μυών.
Η αρνητική επίδραση μιας περιόδου αποπροπόνησης στην ικανότητα της αντοχής σε αθλητές είναι σημαντική (2-3% ανά εβδομάδα) και μπορεί να φτάσει το 20% όσο η αποχή από την προπόνηση αυξάνεται

Επισημαίνεται ότι ο μεγάλος όγκος άσκησης υψηλής επιβάρυνσης, καθώς και η υπερβολικά μεγάλη συσσώρευση επιβάρυνσης σε διάστημα ορισμένων εβδομάδων, μειώνει παροδικά την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, αφήνοντας τον οργανισμό εκτεθειμένο σε λοιμώξεις.
Το γεγονός αυτό τονίζει την αναγκαιότητα να ακολουθούνται προγράμματα προπόνησης τα οποία είναι προσαρμοσμένα στις δυνατότητες και αδυναμίες του κάθε ατόμου, και έχουν σχεδιαστεί από ειδικούς επιστήμονες της άσκησης.

Προηγούμενο άρθροΤα μέτρα προετοιμασίας και προστασίας στους αθλητικούς χώρους
Επόμενο άρθροΤσιόδρας: Φυσικά δεν απαγορεύεται η ατομική άθληση σε αθλητές του στίβου

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ