Ο Κώστας Γκελαούζος και η Ελευθερία Πετρουλάκη ήταν οι νικητές στην περσινή διοργάνωση του Ημιμαραθωνίου (όπως και μετά του Μαραθωνίου) της Αθήνας.
Φέτος δεν θα δώσουν το παρών καθώς προετοιμάζονται για μεγάλους αγώνες στο εξωτερικό.
Κάποιες τελευταίες συμβουλές τους σίγουρα είναι χρήσιμες για όσους αγωνιστούν στον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας
Κώστας Γκελαούζος
- Καλή κατανομή δυνάμεων διότι οι ανηφόρες είναι πολλές – ο αγώνας “ξεκινάει” μετά τα 15χλμ
- Ελαφρύ πρωινό (3-3.30 ώρες πριν)
- Δεν πιέζουμε στις κατηφόρες και κάνουμε υπομονή στις ανηφόρες.
- Πίνουμε συνέχεια από λίγο νερό.
- Καλό σημεία για να πάρουμε κάποιο τζελ ή κάτι άλλο ενεργειακό είναι το 8οχλμ και το 14οχλμ.
- Τα τελευταία 800 μετρα είναι τα πιο δύσκολα στον αγώνα διότι υπάρχει η ανηφόρα, όποτε κρατάμε λίγες δυνάμεις μέσα στον αγώνα για εκεί.
Ελευθερία Πετρουλάκη
- Προσοχή στην εκκίνηση καθώς ξεκινά με κατηφόρα. Μην κάνετε βιαστικές κινήσεις και αποφύγετε τα πολλά ζιγκ ζαγκ.
- Προσπαθήστε να κάνετε οικονομία δυνάμεων μέχρι το πρώτο μισό του αγώνα.
- Η διαδρομή αυτή έχει παρατεταμένες ανηφόρες, γι αυτό κρατήστε έναν σταθερό ρυθμό λίγο πιο αργό απο αυτόν που πηγαίνετε στις ευθείες.
- Μην αφήσετε να σας «πάρει» η κατηφόρα και ελέγξετε το σώμα σας. Να μην έχετε μεγάλες αποκλίσεις στο ρυθμό σας (πχ ανηφορα με 4:00’ και κατηφόρα με 3:20’)
- Να ενυδατωνεστε συχνά και αποφύγετε την αλόγιστη χρήση των ενεργειακών τζελ
- Πάνω από όλα ότι και να σας συμβεί, μην απογοητευτείτε και τα παρατήσετε. Συνεχίστε μέχρι την γραμμή του τερματισμού και …πέστε γρήγορα στην αγκαλιά των αγαπημένων σας προσώπων
