Αναδημοσιεύουμε μέρος του άρθρου “Προαγωνιστικό άγχος και Sports phychology tips” από την αθλητική ψυχολόγο και εν ενεργεία δρομέα αποστάσεων Ματίνα Νούλα.

Πρόκειται για μια ενδιαφέρουσα παρουσίαση με συμβουλές για την αντιμετώπιση μιας αρκετά γνώριμης κατάστασης, του προαγωνιστικού άγχους.

Το σωστό mindset την ημέρα του αγώνα μπορεί μερικές φορές να είναι ο πιο καταλυτικός παράγοντας μεταξύ ενός νέου προσωπικού ρεκόρ ή μιας απογοητευτικής απόδοσης. Η ψυχική δύναμη, αντοχή, το positive mindset και η σωστή διαχείριση του άγχους είναι στοιχεία που αντιπροσωπεύουν τους αθλητές υψηλού επιπέδου.

Άγχος είναι το συναίσθημα που προκύπτει από τον τρόπο που αξιολογούμε μία κατάσταση (π.χ. αγώνας). Υπάρχει πολύ μεγάλη διαφορά μεταξύ του eustress ή pre-race jitters και στο προαγωνιστικό άγχος (distress) που μπορεί να πάρει τραγικές διαστάσεις.

Σύμφωνα με το μοντέλο του ανασταλτικού ή διευκολυντικού άγχους, είναι ιδιαίτερα σημαντική η αντίληψη των αθλητών για την επίδραση που έχει σε αυτούς το άγχος που βιώνουν. Αν θεωρούν ότι δεν μπορούν να το ελέγξουν και θα τους επηρεάσει αρνητικά, τότε λειτουργεί ανασταλτικά ενώ αν το ερμηνεύσουν ως ένδειξη ετοιμότητας και διέγερσης, λειτουργεί διευκολυντικά.

Να θυμάστε πως δεν υπάρχουν τρομακτικές ή επικίνδυνες καταστάσεις, μόνο τρομακτικoί και αρνητικοί τρόποι σκέψης και ερμηνείας και πως οι άνθρωποι αναστατώνονται όχι από αυτά που τους συμβαίνουν αλλά από την γνώμη τους για αυτά.

Sports psychology tips:

  • Θέστε ρεαλιστικούς και βραχυπρόθεσμους στόχους που επικεντρώνονται στην διαδικασία …
  • Τεχνικές χαλάρωσης όπως η αναπνοή …
  • Aλλαγή των μοτίβων αρνητικής σκέψης:
  • Focus στην πρόοδο, στην προσπάθεια και όχι μόνο στο αποτέλεσμα.
  • Όχι ανάλυση λαθών της προετοιμασίας πριν και κατά την διάρκεια του αγώνα αλλά focus στην τακτική – πλάνο αγώνα.
  • Eμπιστευτείτε την εμπειρία και προσπάθειά σας: “trust the process”.
  • Εστιάστε στην επιτυχία αντί να ανησυχείτε για την αποφυγή της αποτυχίας.

Θυμηθείτε: “A positive self-image is the best possible preparation for the success”

  • Oπτικοποίηση (visualization) …
  • Eντοπίστε και κατανοήστε τα ήπια συμπτώματα που προκαλούνται από το άγχος σας και δεχτείτε τα ως φυσιολογική προετοιμασία του σώματος για τον αγώνα …
  • Positive self–talk: Aφιερώστε χρόνο κατά την προθέρμανση και την ρουτίνα σας πριν τον αγώνα για να μιλήσετε στον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση και ψυχραιμία

Mην ξεχνάτε ότι «το σώμα ακούει ό,τι το μυαλό σκέφτεται!»

  • Ελέγξτε ό,τι περνάει από το χέρι σας και αφήστε ανεξέλεγκτο ό,τι δεν εξαρτάται από εσάς …
  • Mindfulness (Eυσυνειδητότητα): Είναι η πλήρης προσοχή σε όλα όσα βιώνει το άτομο στο «τώρα» σωματικά, συναισθηματικά, διανοητικά και αντιληπτικά …
  • Tα 3 «π» (“p”) της αθλητικής ψυχολογίας για μια καλύτερη επίδοση:
  • positive image (θετική αυτό-εικόνα)
  • power words (θετική αυτό-ομιλία)
  • present focus (εστίαση στο παρόν)

“Motivate and train the brain and the body will follow

Διαβάστε όλο το άρθρο -> ΕΔΩ

Προηγούμενο άρθροΟι ημερίδες πήραν σειρά – ξεχώρισαν Τεντόγλου και Ανδρεάδη
Επόμενο άρθροΕλληνικές παρουσίες σε εξωτερικό 2024

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ